Menu
Apakah perubahan cara hidup yang boleh membantu mengurus simptom gout?
- Diterbitkan: May 23, 2023
Masa membaca: 2 minit
Bersama dengan ubat-ubatan untuk merawat gout, doktor anda mungkin akan menyarankan perubahan kepada cara hidup yang dapat membantu anda mengurus simptom gout dan mengurangkan risiko untuk mendapat serangan gout pada masa akan datang1,2.
Aktif secara fizikal2-4
- Golongan dewasa disarankan untuk bersenam selama 150 minit setiap minggu sekurang-kurangnya dengan melakukan aktiviti fizikal sederhana3.
- Sebarang jumlah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tiada lansung2,3
Senaman fizikal berintensiti sederhana
Menyental tandas
Berbasikal
Berjalan laju
Fakta ringkas!4
Aktiviti fizikal berimpak tinggi seperti bola sepak dan maraton mungkin akan memberi tekanan pada sendi anda, justeru aktiviti sebegini tidak disarankan untuk dilakukan oleh pesakit gout.
Kurangkan berat badan2,3
- Jika anda seorang yang mempunyai berat badan yang berlebihan atau obes, pengurangan berat badan dapat membantu mengurangkan tekanan pada sendi, terutamanya sendi yang menanggung berat seperti pinggul dan lutut2.
- Mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu melegakan sakit pada sendi dan memperbaiki pergerakan anda2.
Mengamalkan tabiat pemakanan yang baik3
- Makan secara perlahan
- Makan hanya apabila anda berasa lapar
- Berhenti makan sebelum anda berasa kenyang
- Makan tiga kali sehari
- Meletakkan sudu/garpu di antara suapan
- Hidang makanan dalam pinggan yang lebih kecil
Membuang tabiat permakanan yang tidak baik3
- Makan hanya di satu tempat yang ditetapkan
- Elakkan memakan sambil membaca atau menonton TV
- Simpan semua makanan dalam kabinet yang tertutup dan tidak dapat dilihat
- Simpan lebihan makanan dengan segera di dalam bekas dan bekukan.
- Jadikan buah-buahan dan sayur segar sebagai snek
Lindungi sendi anda2,5
Gunakan kaedah ‘MULA’ untuk melindungi sendi anda semasa bersenam.
Mula perlahan. Beri perhatian kepada cara badan anda bertindak balas pada aktiviti fizikal tertentu.
Ubah suai aktiviti apabila gelaja gout seperti sakit dan kekakuan meningkat.
Lakukan aktiviti yang mesra sendi, seperti berjalan, berbasikal atau menari.
Ambil nasihat doktor anda tentang jenis aktiviti yang sepadan dengan keupayaan anda supaya anda dapat mengenali tempat dan cara untuk menjadi aktif dengan selamat.
Ubah suai aktiviti apabila gelaja gout seperti sakit dan kekakuan meningkat.
Lakukan aktiviti yang mesra sendi, seperti berjalan, berbasikal atau menari.
Ambil nasihat doktor anda tentang jenis aktiviti yang sepadan dengan keupayaan anda supaya anda dapat mengenali tempat dan cara untuk menjadi aktif dengan selamat.
Rujukan:
- Everything you need to know about gout [Internet]. Healthline [cited 4 Apr 2023]. Available from: https://www.healthline.com/health/gout#and-alcohol.
- Gout [Internet]. CDC [cited 4 Apr 2023] Available from: https://www.cdc.gov/arthritis/basics/gout.html
- Clinical Practice Guidelines on Primary and Secondary Prevention of Cardiovascular Disease 2017 [Internet]. MoH Malaysia [cited Apr 2023]. Available from: https://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/CPG/CARDIOVASCULAR/3.pdf.
- Physical activity for arthritis [Internet]. CDC [cited 4 Apr 2023]. Available from: https://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.
- S.M.A.R.T Exercise Tips to Help Manage Arthritis [Internet]. CalPERS [cited 4 Apr 2023]. Available from: https://news.calpers.ca.gov/5-s-m-a-r-t-exercise-tips-to-help-manage-arthritis
MAL2288366 NOV 2023
Artikel yang berkenaan
Jika salah seorang daripada ibu bapa saya menghidapi gout, adakah saya juga akan menghidap penyakit Baca Lagi
Serangan gout paling biasa terjadi pada ibu jari kaki, diikuti oleh siku, lutut, pergelangan tangan, Baca Lagi