Apakah perubahan cara hidup yang boleh membantu mengurus simptom gout?

Diterbitkan: May 23, 2023

Masa membaca: 2 minit

Bersama dengan ubat-ubatan untuk merawat gout, doktor anda mungkin akan menyarankan perubahan kepada cara hidup yang dapat membantu anda mengurus simptom gout dan mengurangkan risiko untuk mendapat serangan gout pada masa akan datang^1,2.

Aktif secara fizikal^2-4

Golongan dewasa disarankan untuk bersenam selama 150 minit setiap minggu sekurang-kurangnya dengan melakukan aktiviti fizikal sederhana³.
Sebarang jumlah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tiada lansung^2,3

Senaman fizikal berintensiti sederhana

Menyental tandas

Berbasikal

Berjalan laju

Fakta ringkas!⁴

Aktiviti fizikal berimpak tinggi seperti bola sepak dan maraton mungkin akan memberi tekanan pada sendi anda, justeru aktiviti sebegini tidak disarankan untuk dilakukan oleh pesakit gout.

Kurangkan berat badan^2,3

Jika anda seorang yang mempunyai berat badan yang berlebihan atau obes, pengurangan berat badan dapat membantu mengurangkan tekanan pada sendi, terutamanya sendi yang menanggung berat seperti pinggul dan lutut².
Mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu melegakan sakit pada sendi dan memperbaiki pergerakan anda².

Mengamalkan tabiat pemakanan yang baik³

Makan secara perlahan
Makan hanya apabila anda berasa lapar
Berhenti makan sebelum anda berasa kenyang
Makan tiga kali sehari
Meletakkan sudu/garpu di antara suapan
Hidang makanan dalam pinggan yang lebih kecil

Membuang tabiat permakanan yang tidak baik³

Makan hanya di satu tempat yang ditetapkan
Elakkan memakan sambil membaca atau menonton TV
Simpan semua makanan dalam kabinet yang tertutup dan tidak dapat dilihat
Simpan lebihan makanan dengan segera di dalam bekas dan bekukan.
Jadikan buah-buahan dan sayur segar sebagai snek

Lindungi sendi anda^2,5

Gunakan kaedah ‘MULA’ untuk melindungi sendi anda semasa bersenam.

Mula perlahan. Beri perhatian kepada cara badan anda bertindak balas pada aktiviti fizikal tertentu.
Ubah suai aktiviti apabila gelaja gout seperti sakit dan kekakuan meningkat.
Lakukan aktiviti yang mesra sendi, seperti berjalan, berbasikal atau menari.
Ambil nasihat doktor anda tentang jenis aktiviti yang sepadan dengan keupayaan anda supaya anda dapat mengenali tempat dan cara untuk menjadi aktif dengan selamat.

Rujukan:

Everything you need to know about gout [Internet]. Healthline [cited 4 Apr 2023]. Available from: https://www.healthline.com/health/gout#and-alcohol.
Gout [Internet]. CDC [cited 4 Apr 2023] Available from: https://www.cdc.gov/arthritis/basics/gout.html
Clinical Practice Guidelines on Primary and Secondary Prevention of Cardiovascular Disease 2017 [Internet]. MoH Malaysia [cited Apr 2023]. Available from: https://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/CPG/CARDIOVASCULAR/3.pdf.
Physical activity for arthritis [Internet]. CDC [cited 4 Apr 2023]. Available from: https://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.
S.M.A.R.T Exercise Tips to Help Manage Arthritis [Internet]. CalPERS [cited 4 Apr 2023]. Available from: https://news.calpers.ca.gov/5-s-m-a-r-t-exercise-tips-to-help-manage-arthritis

MAL2288366 NOV 2023

Apakah perubahan cara hidup yang boleh membantu mengurus simptom gout?

Aktif secara fizikal2-4

Menyental tandas

Berbasikal

Berjalan laju

Fakta ringkas!4

Kurangkan berat badan2,3

Mengamalkan tabiat pemakanan yang baik3

Membuang tabiat permakanan yang tidak baik3

Lindungi sendi anda2,5