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改变哪些生活方式可以帮助控制痛风症状？
- 发布: 23日05月, 2023
平均阅读时间: 2分钟
除了治疗痛风的药物，医生可能会建议您改变生活方式，来帮助控制痛风症状并降低 未来痛风发作的风险1,2。
让身体动起来2
- 建议并鼓励成年人每周至少进行 150 分钟的中等体力活动3
- 任何的体力活动量都比没有活动好2,3
中等强度的体能运动
擦洗浴室
骑自行车
健走
小知识！4
足球和马拉松等高强度体育活动可能会给关节带来太大压力，因此不建议将它们视为 “对关节友好” 的运动。
减轻体重2,3
- 如果您超重或肥胖，减轻一些体重有助减轻关节压力，尤其是承重关节，例如臀部和膝盖2
- 保持健康的体重有助缓解关节疼痛并提高活动能力2
养成良好的饮食习惯3
- 细嚼慢咽
- 只有在觉得饿时才吃东西
- 每顿饭只吃七分饱
- 一日三餐定时
- 在咀嚼间歇将叉/匙放下
- 用较小的盘子盛放食物
改掉不良饮食习惯3
- 只在一个指定地点用餐
- 避免一边吃饭一边阅读或看电视
- 将所有食物放在橱柜中不易看到的地方
- 立即将剩菜放入储存容器中并冷冻
- 新鲜水果和蔬菜作为解馋小零嘴
保护您的关节2,5
在运动时，使用‘SMART’方法保护您的关节
循序渐进地从低运动量开始（Start），留意身体对某些体力活动的承受力
当痛风症状加重时，例如出现疼痛和僵硬，调整（Modify）活动
选择 “对关节友好”的活动（Activities），例如散步、骑自行车或跳舞
确认（Recognize）活动的地方和活动的方式是安全的。在有人行道且无障碍物的地方行走
与您的医生讨论（Talk）适合您的能力的活动类型
当痛风症状加重时，例如出现疼痛和僵硬，调整（Modify）活动
选择 “对关节友好”的活动（Activities），例如散步、骑自行车或跳舞
确认（Recognize）活动的地方和活动的方式是安全的。在有人行道且无障碍物的地方行走
与您的医生讨论（Talk）适合您的能力的活动类型
参考资料:
- 关于痛风你需要知道的一切[互联网]。Healthline [引用日期：2023 年 4 月 4 日]。 来自: https://www.healthline.com/health/gout#and-alcohol.
- 痛风[互联网]。CDC [引用日期 2023 年 4 月 4 日]来自: https://www.cdc.gov/arthritis/basics/gout.html
- 2017 年心血管疾病一级和二级预防临床实践指南[互联网]。马来西亚卫生部[引用 日期 2023 年 4 月 4 日]。来自: https://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/CPG/CARDIOVASCULAR/3.pdf.
- 关节炎的体力活动[互联网]。CDC [引用日期：2023 年 4 月 4 日]。来自: https://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.
- 帮助管理关节炎的 S.M.A.R.T 运动技巧 [互联网]。CalPERS [引用日期：2023 年 4 月 4 日]。来自: https://news.calpers.ca.gov/5-s-m-a-r-t-exercise-tips-to-help-manage-arthritis
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